Постоянное приспособление к социальным и техническим переменам, которые происходят в окружающей среде, затрагивают практически всех нас. Они оказывают сильное влияние на содержание конкретных переживаний человека по поводу своего умения проживать в конкретных условиях.
Для того чтобы правильно адаптироваться к определенной ситуации, человек должен досконально знать процесс адаптации. Главная цель, которая связана с реализацией основных правил при обучении человека, как сберечь здоровье души, основывается на положении о том, что люди обязаны работать. Все должны осознавать, что труд есть биологическая необходимость. Не только мышцы становятся дряблыми, но и интеллект и мозг приходят в хаос, если они не используются систематически для необходимых занятий.
Труд — важнейшая потребность человека, и задача не в том, нужно или не нужно работать, а в том, какая трудовая деятельность вам больше всего по душе. Труд нужен человеку как воздух, вода, пища, сон, общение и пр. Социально-экономическая ситуация, которая сложилась сейчас в нашей стране, подтверждает эту истину.
Человек обязан и должен выбрать себе такую трудовую деятельность, которая соответствовало бы его внутренним предпочтениям, не полагаться на волю судьбы, а действовать самому, выбирая свой путь, осознанно и целенаправленно создавая свою жизнь.
Напряжение, которое возникает в результате такого выбора и его осуществления — жизни, основанной на любимой работе, приносят самое главное — вкус и аромат жизни.
Специалистам психиатрической службы известно, что трудотерапия — один из важнейших способов лечения отдельных душевных заболеваний, а постоянные упражнения мышц поддерживают жизненный тонус всего организма. Во многом все зависит от специфики выполняемой работы и от отношения человека к ней.
Если у человека получается длительный перерыв в работе, даже если он полностью материально обеспечен, общепризнано, что это не самый привлекательный образ жизни.
В последнее время в больничных стационарах стараются не назначать длительный постельный режим даже при сложных случаях, потому что известно, что активность, движение — это наилучший метод при лечении множества болезней.
Всем известно, что движение — это жизнь.
Русский писатель и врач В.В.Вересаев писал, что жизнь без труда — очень трудная задача: можно заболеть, задохнуться от скуки и уж, конечно, ни о каком счастье в таком случае не может быть и речи.
О роли физического труда в сохранении и укреплении здоровья говорят биографии долгожителей. Все они любили трудиться, и это помогло им до глубокой старости сохранить энергию и жизнедеятельность. Работоспособность — это возможность выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения ее качества и уровня мощности (производительности). Она зависит от состояния здоровья, физической силы, настроения, опыта тренированности, взаимоотношения с ближними, чувства ответственности, отношения к делу и т.п.
Работоспособность изменяется в течение суток.
Например: утром она невелика и лишь спустя некоторое время начинает увеличиваться.
По мнению русского физиолога Н.Е.Веденского, достичь высокой работоспособности и предотвратить переутомление можно при соблюдении следующих условий:
• начиная любую работу, входить в нее постепенно;
• придерживаться определенной последовательности в любом виде деятельности;
• правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых;
• благоприятно относиться к процессу труда.
С учетом того, что существует тесная связь между работой, стрессом и старением, мы сначала кратко остановимся на отдельных симптомах стресса, которые могут отмечаться на уровне психики:
• постоянная раздражительность при общении с людьми;
• чувство, что вы «не вполне справляетесь с повседневными заботами, и у вас возникают проблемы с работой, с семьей или с чем-то еще»;
• постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть;
• трудность с принятием решений;
• потеря интереса к другим людям;
• утрата чувства юмора;
• безразличие;
• страх перед собственной несостоятельностью и др.
Отдельные советы, как избавиться от напряжений, которые могут вызвать стресс в организме человека:
• научитесь входить в измененное состояние сознания. Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то попытайтесь перенестись в приятное для вас место (мысленно) и на какое-то время задержитесь в нем;
• улыбайтесь и проявляйте как можно больше бодрости при встречах с людьми;
• регулярно занимайтесь на свежем воздухе. Если по каким-то причинам вы не имеете возможности заниматься спортивными играми, просто отправляйтесь на прогулку в лес, на лужайку или лучше на берег водоема, выберите безлюдное место и бросайте камешки в воду, представляя, как с каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и напряжения, которые стесняют и напрягают вас;
• отводите себе время для ежегодных отпусков, когда вы можете «выбросить» все плохие мысли;
• заполните свой досуг каким-нибудь творческим занятием. Если ваше хобби включает в себя какую-то рутинную работу, найдите способ сделать ее интересной;
• научитесь сосредотачиваться на настоящем и преодолевать привычку «зацикливаться» на прошлом или будущем. Вы живете лишь в настоящем, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый момент того, что существует «сейчас»;
• начинайте новое дело без страха, иначе вы будете делать его труднее, чем оно есть на самом деле;
• ставьте перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отметьте свой успех и поздравьте себя с ним;
• не играйте в игру «поиск виновного».
Делайте хотя бы часть этих вещей каждый день и натренируйтесь выполнять их автоматически, так, чтобы не допускать накопления напряжений в вашем организме.
Старение — это итог всех стрессов, которым человеческий организм подвергался в течение жизни.
Мы должны помнить, что пока человек живет, он всегда испытывает некоторую степень стресса, и хотя стресс и старение связаны, они нетождественны. Износ организма, как считают специалисты, это результат стресса, а накопление необратимых изменений — это старение.
Положительная деятельность человека не приводит к появлению большого количества шлаков и рубцов на тканях организма, наоборот, она способствует чувству молодости и силы. Многие выдающиеся труженики во всех областях жизни прожили долго, неизбежные неудачи они преодолевали быстро, успешно и перевес всегда был на стороне удачи. Достаточно вспомнить Л.Н.Толстого, И.П.Павлова и других. Они добивались успеха и были счастливы, трудясь и после 70 лет, так как они не выполняли постылую работу ради куска хлеба.
Понятно, не у многих такое случается, только меньшинство принадлежит к творческой элите. Каждый из нас может сделать вывод, что при удачном выборе работы, мы всячески будем способствовать укреплению душевного здоровья и продолжению жизни.
Психоаналитики считают, что к каким бы целям человек ни стремился, связь между стрессом и достижением цели несомненна. Жизнью подтверждено, что умственное напряжение и перенапряжение, неудачи, неуверенность, бесцельное существование — это самые отрицательные агрессоры. Они могут быть причиной многих заболеваний (язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, гипертонической болезни, ряда психических расстройств и др.), а чаще всего — несчастливой жизни.
В настоящее время известно несколько моделей обучения здоровому образу жизни или исцелению души от всевозможных недугов. Напомним читателю некоторые из них.
Первая модель — медицинская, в основе которой лежит информирование людей. Иногда ее называют моделью ЗОП (знания, отношения, поведение). Специалисты считают, что если человек знает о положительных качествах поведения, то он стремиться к тому, чтобы более широко использовать их в повседневной жизни.
В суть образовательной модели легли представления о стадиях принятия решения о своем здоровье как ценности. В процессе реализации мероприятий, работая в общеобразовательной системе, человек составляет детальный план для осуществления поведения, приносящий положительный результат. С учетом требований указанной модели в нашей республике выполняются программы: «Мы против табака», «Он разрушает трудовые установки» (борьба с алкоголизмом), «Здоровье души пожилых людей» и др.
Третья модель — радикально политическая. Она основана на том, что часто нужно изменить окружающие обстоятельства, чтобы человек смог принять правильное решение о здоровье. К таким факторам относят законодательные акты и материальные средства, которые могут создать должную обстановку для здорового образа жизни. Исполнение радикально политической модели в основном связано с тем, что люди, которые подготовили проблему, сами же осуществляют ее в жизни. В наше время к этой категории относятся бизнесмены и предприниматели, у которых имеются необходимые средства, чтобы осуществлять задуманное.
Анализ современных моделей обучения здоровому образу жизни показывает, что это не простой процесс, а культурно-исторический феномен, который требует изучения и понимания как при работе с каждым человеком, так и в работе с определенными возрастными и социальными группами людей.
А.И.Старцев, главный врач УЗ «Городской психоневрологический диспансер» г.Минска И.И.Валетко, врач, к.м.н.