Ни один человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но, бездумно растрачивая свое здоровье, считают, что оно неисчерпаемо.
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Что такое быть здоровым?
По определению ВОЗ, здоровье — это не только отсутствие болезней или дефектов, а полное физическое, психическое и социальное благополучие.
Ведущие признаки здоровья:
• устойчивость к действию повреждающих факторов,
• среднестатистическая норма антропометрических, физиометрических и функциональных показателей,
• наличие резервных возможностей организма,
• отсутствие патологии и дефектов развития,
• высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
Психическое здоровье предполагает: .
• нравственную жизненную позицию,
• чистоту помыслов,
• адекватность психических процессов.
Его признаки — уважение к себе, независимость, способность бороться со стрессом, умение переживать неудачи, сохраняя позитивный взгляд на жизнь.
Социальное здоровье определяется образом жизни человека, обусловленным культурными традициями в государстве, экономическим положением, местом здоровья в иерархии потребностей и др.
Здоровье человека зависит от деятельности учреждений здравоохранения только на 8 – 10% на 20%—от наследственности, 20% — от состояния окружающей среды и более чем на 50% — от образа жизни человека.
В экономически развитых странах около 75%, а в развивающихся — 45-50% случаев смертей вызваны болезнями, обусловленными образом жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в тоже время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Десять шагов ЗОЖ:
1. Положительные эмоции.
Они наполняют жизнь интересом и разнообразием, отрицательные же способны истощать человека физически и быть предпосылкой для стресса.
Как бороться со стрессом:
• не позволять другим определять, быть ли вам счастливым;
• сохранять оптимизм, памятуя, что источник стресса — не события, а их восприятие;
• заниматься физическими упражнениями и трудом;
• разумно организовывать жизнь с помощью постановки близких, промежуточных и долгосрочных целей;
• получать удовольствие от работы;
• не быть максималистом, проявлять терпимость и снисходительность к себе и другим; ,
• помогать людям;
• не копаться в прошлом;
• питаться рационально;
• прибегать к массажу — эффективному способу расслабления и уменьшения стресса;
2. Рациональное питание.
Его энергетическая ценность и химический состав должны соответствовать интенсивности обменных процессов в организме, полу, возрасту, выполняемой работе, состоянию здоровья, климату, времени года, а соотношение в рационе белков, жиров и углеводов — быть сбалансированным. Важно также соблюдать режим питания.
3. Оптимальная двигательная активность.
Движение — основа профилактики гипокинезии и гиподинамии, оно улучшает самочувствие и сон, укрепляет здоровье, повышает функциональные способности сердца и легких, уменьшает подверженность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
4. Режим труда и отдыха.
Сочетание посильного физического и умственного труда следует разумно чередовать с активным отдыхом.
5. Закаливание.
Усиливает иммунные реакции, позволяет успешно противостоять неблагоприятным факторам воздействия внешней среды, особенно — простудным и инфекционным заболеваниям. При этом важно соблюдать правила: закаляться ежедневно, постепенно увеличивая силу воздействия и продолжительность процедуры в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, местных климатических условий; использовать солнце, воздух и воду в комплексе. Привлечению детей к закаливанию способствует положительный пример родителей.
6. Занятия физкультурой.
Упражнения помогают повысить жизненный тонус и успешно справляться с повседневной работой. Они улучшают сон, самочувствие, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ЖКТ и опорно-двигательного аппарата, избавляют от лишнего веса, снимают стресс и напряжение.
Важно не превышать своих возможностей, отмечать успехи, выполнять разнообразные упражнения, не превращать тренировки в навязчивую идею, придерживаться индивидуального режима, сохранять терпение (положительные изменения в организме происходят через несколько месяцев).
7. Нормальная масса тела.
Половина населения планеты имеет избыточную массу тела, 25% из них страдают ожирением I—III степеней. Ожирение связано с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, аритмией сердца, атеросклерозом, стенокардией, инфарктом миокарда и головного мозга; способствует развитию эндокринных нарушений и злокачественных заболеваний. Оно увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, неблагоприятно воздействует на функции внутренних органов. Это и социальные проблемы, связанные с устройством на работу, снижение производительности труда, подбором одежды. Смертность среди людей с ожирением в 2раза выше, чем среди остальных.
Специалисты ВОЗ рекомендуют для оценки веса определять индекс массы тела: ИМТ — м/р2, где м — масса тела (кг); р — рост (м).
Для мужчин нормальным считается вес при ИМТ в пределах 18,5-23,8, ожирение 1 ст. — 23,9-28,5, II ст. — 28,6-38,9, III ст. — более 39. У женщин вес в норме при ИМТ 21,1-24,9, ожирение I ст. 25-29,9,1; ст. — 30-39,9, III ст. свыше 4).
8. Отказ от вредных привычек.
9.Упорядоченные половые отношения.
Верность одному партнеру, использование средств защиты.
10.Соблюдение правил личной и общественной гигиены.
Сохранение и укрепление здоровья невозможны без комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью. Гигиена одежды и обуви направлена на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела, влажности кожи.
Соблюдение элементарных правил личной гигиены – это путь профилактики острых инфекционных кишечных заболеваний, глистных инвазий.
Натуральная оспа, полиомиелит, дифтерия, коклюш, корь исчезли или регистрируются единичные случаи в результате проводимых прививок. В г. Минске заболеваемость вирусным гепатитом А снизилась в 55раз после введения прививок против этой инфекции.
Так согласно данных Минского городского управления Фонда социальной защиты населения в Заводском районе в 2009г. отмечен самый высокий уровень потерь по временной нетрудоспособности — 779 рабочих дня на 100 работающих, что выше средне городского показателя на 59,3 дня, а 1-е место в структуре заболеваемости с временной утратой трудоспособности (около 50% всех случаев временной нетрудоспособности) занимают грипп и ОРВИ.
В настоящее время уже не подлежит сомнению, что эффективная борьба с гриппом возможна только путем массовой вакцинопрофилактики. Она является научно обоснованной, экономически целесообразной и социально оправданной мерой профилактики. Иммунизация предотвращает заболевание гриппом у 80 – 95 человек из 100 привитых. Экономический эффект применения противогриппозных вакцин в 10-20 раз превышает затраты на вакцинацию.